آمادگى جسمانى عبارت است از توانائى انجام وظایف روزانه، با قدرت و هوشیارى و بدون خستگى زودرس و با انرژى فراوان، براى لذت بردن از اوقات فراغت و همچنین رویاروئى با حوادث پیش‌بینى نشده. بدیهى است عدم وجود چنین آمادگى‌اى باعث ایجاد خلل در جسم و روان فرد گردیده و او را به بیمارى‌هاى مختلف جسمى و روحى و عدم تعادل در سیستم‌هاى مختلف مبتلا مى‌سازد.
آدرس کانال تلگرام و صفحه فیسبوک فدراسیون کان خمر و فدراسیون کان بوکاتور خاورمیانه به ریاست استاد سید رضا موسوی
به قسمت پیوندهای وبلاگ مراجعه فرمائید .
برای باز کردن پا به صورت 180 به چند نکته مهم دقت کنید:
1-حتما قبل از آن حداقل 15دقیقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید .
2-از خوردن چای و قهوه بپرهیزید کافئین موجود در این دو انعطاف پذیری عضلات و تاندونها را کاهش میدهد .
3-هرگز تمرینات را با درد همراه نکنید و در استانه درد متوقف سازید .
4-درصورت موفقیت می بایست به صورت مداوم تکرار شد تا به حفظ و ثبات شرایط کمک کند .
زمان موفقیت شما از نقطه صفر 2-6 ماه متغیر است و تابع فیزیک بدن ,میزان تمرینات و سابقه ورزشی شماست
هورمون رشد (HGH )یک هورمون طبیعی است که بدن به منظور چربی سوزی ترشح می کند . البته شایان ذکر است که این یکی از فواید هورمون رشد محسوب می شود واین هورمون وظایف مهم دیگری نیز در بدن دارد . بالا بودن سطح هورمون رشد در بدن یکی از سریع ترین راه ها برای چربی سوزی به حساب می آید. بهترین روش برای افزایش ترشح هورمون رشد اجرای تمرینات هوازی با شدت برای ۳۰تا۶۰ ثانیه وبلافاصله پس از آن ۱تا ۲ دقیقه پیاده روی سریع یا دوی آرام ویا هر نوع فعالیت هوازی آرام دیگر می باشد.البته نام این نوع سیستم تمرینی، سیستم تمرینی اینتروال یا تندو کند می باشد . در ادامه این برنامه ۱دقیقه ای طناب زدن آورده شده که می توان آن را به دلخواه خودتان در آورید .
‼️اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانید که شما دچار اورترینینگ ( تمرین زدگی ) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید.
درد بیش از حد عضله، افزایش ضربان قلب و دردهایی که با هر بار ورزش کردن بدتر می‌شود، نشانه زیاده‌روی در ورزش است در صورت بروز علایم گفته شده، ورزش‌ها را قطع کنید. برنامه ورزشی خود را دوباره ارزیابی کنید. ورزش‌های شدید را تنها ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید و ورزش‌های متعادل را هفته‌ای ۳ تا ۵ بار. با تکرار کردن ورزش، بدن عادت می‌کند و وزن ثابت می‌ماند. ۳ بخش مهم ورزش شامل مدت زمان، شدت و تکرار است. برای به دست آوردن نتیجه بهتر، تنها یکی از این بخش‌ها را طی هفته افزایش دهید. اگر تصمیم گرفته‌اید که این هفته مسافت طولانی‌تری بروید، سعی نکنید سریع‌تر بدوید. شدت ورزش را تنها موقعی افزایش دهید که مدت زمان و دفعات آن را افزایش داده‌اید، آن هم هر بار تنها ۱۰ درصد.
بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم و به چه میزان مایعات نیاز داریم؟
ورزشکاران باید ساعت و برنامه مشخصی برای غذاها و میان وعده‌های خود داشته باشند تا به اهداف ورزشی خود برسند.
اگر بیش از اندازه خسته و بی رمق باشید باید کالری بیشتری قبل از ورزش دریافت کنید.
کمربندم سفیده اما استادم کمر همت رو بسته تا جوونا هرز نرن ...
حکم قهرمانی ندارم ولی استادم حکم خدا و انسانیت و بهم آموخت نه فروش حکم کاغذی ...
فایتر نیستم اما استادم جلوی خیلیا ایستاد تا حق فایترها خورده نشه ...
مشت بلد نیستم بزنم اما استادم مشتشو بنام هنرهای رزمی مثل سپر جنگ به دست میگیره تا بگه که از صمیم قلب وقت میزاره برای همه ورزش کار ها ...
پا نمیتونم بزنم اما استادم پا زده به مال دنیا تا مبادا پای جوونی بلرزه ...
استادم اهل غیبت و تهمت و فریب نیست...
استادم اگه نباشی فراموشت نمیکنه ، بهت زنگ میزنه بارها و بارها تا برداری و حالتو بپرسه ...
استادم ، کمربندش از طلاست با عیار معرفت و انسانیت ...
آسیب‌دیدگی در ورزش ممکن است چه برای افراد مبتدی و چه برای افراد حرفه‌ای و دارای آمادگی بدنی بالا رخ دهد.
گرچه فعالیت‌ای ورزشی حتی پیاده‌روی ساده نیز ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شما شود. اما شما می‌توانید با رعایت رشته‌ای از اقدامات احتیاطی این خطر را گاهش دهید.
همه میگوییم اول اخلاق بعد ورزش از گفتن این جمله هم سیر نمیشویم
همه میگوییم ورزش,بدون اخلاق مفت نمی ارزد.
این شعارهارا میدهیم ولی یادمان میرود در تمرین روزانه یمان کمی هم اخلاق تمرین کنیم.. کمی احترام یاد بگیریم کمی کوچک بزرگتری سرمان شود.
جای تاسف است همه خود راخوب و دیگران بد فرض می کنیم.
جای تاسف وشرمساری است در ورزش فقط ورزش کردن رایاد گرفتیم.
ای کاش هیات اخلاق داشتیم... ان وقت هرکسی که میشدیم لااقل اخلاق داشتیم.
